Sobre 'Pada Hasthasana (La inclinació cap endavant - de peu)'

De peu amb els peus junts. Feu una inhalació profunda i estirar els braços estesos sobre el cap. Sent tot el cos s'estén fins. Exhale i doblar cap endavant cap a terra amb les mans esteses. Tingueu cura de mantenir els genolls rectes. Subjecti la part posterior de la part inferior de les cames. Permanezca en la posició per uns segons o fins a un minut, respirant suaument. Beneficis: Aquesta asana tonifica el sistema nerviós. Estirament dels músculs en la part posterior de la cama i l'esquena baixa (regió lumbar), alleuja la rigidesa i millora el subministrament de sang .