I dtaobh 'Eka Pada Sirasana (an cos thar ghualainn údar)'

Suí i tras gnáth-legged common. Ansin a ghlacadh a shealbhú de bhun an ceart le dhá lámh agus a thabhairt go réidh an amháin de na coise gar do cófra. Anois sleamhnán an chos i dtreo an srón agus ina dhiaidh sin suas go dtí an forehead. Bend do cheann beagán ar aghaidh agus do cos ar siúl thar do ghualainn ceart. De straightening do cos beagán is féidir leat a thabhairt an ceart chos chúl an ceann. Teacht sin a dhéanamh, déan iarracht a thabhairt do lámha i riocht paidir. Fanacht i na seasamh ar feadh cúpla soicind. Déan an údar le do cos chlé. Sochair: an chuid an chomhlachta thairbhigh an asana iad na réigiúin lumbar agus thoracic .